Batteri intestinali: Il cervello e il corpo

Batteri intestinali

Non ti piace una buona infografica?

Questo mostra la crescente ricerca che suggerisce che i batteri che vivono nel nostro intestino possono giocare un ruolo significativo nella nostra salute generale.

Vi siete mai chiesti come sarebbe andare oltre l'infografica?

Questo è esattamente quello che mi è successo quando ho indossato i miei speciali occhiali di ricerca e ho fatto uno Sherlock Holmes in alcune delle ricerche attualmente là fuori nel cyberspazio.

Ho esaminato ogni area del cervello e del corpo sul grafico per vedere come i batteri intestinali possono esercitare un'influenza su quasi ogni aspetto della nostra salute.

Sapevi che si stima che il nostro corpo è composto da un numero di batteri dieci volte superiore a quello delle cellule umane, e che l'intestino ospita il maggior numero di batteri del corpo?

Sembra che ogni giorno ci sia un nuovo studio che dimostra quanto sia cruciale il ruolo dei batteri che vivono nel nostro tratto digestivo nell'influenzare la nostra salute e il nostro benessere generale.

Diverse condizioni non solo fisiche, ma anche psicologiche, sono state collegate a uno squilibrio nella nostra flora intestinale, con molte delle nostre diete che comprendono cibi elaborati, ricchi di zuccheri e poveri di nutrienti, non è difficile capire perché.

Ansia e depressione

Nel 2014, il National Institute of Mental Health degli Stati Uniti ha speso oltre 1 milione di dollari per nuove ricerche volte a comprendere meglio il legame tra batteri intestinali e cervello. Recentemente, dagli studi sui topi sono emerse prove che il microbioma intestinale può influenzare lo sviluppo neurale, la chimica del cervello e una vasta gamma di comportamenti, tra cui il comportamento emotivo, la percezione del dolore e come risponde il sistema di stress.

I topi trovati privi di un certo batterio nel loro intestino sono stati effettivamente trovati più ansiosi e meno animati, esibendo sintomi simili alla depressione.

Anche la dieta gioca un ruolo importante. Alcuni alimenti ci fanno sentire più calmi, mentre altri possono agire come stimolanti. Il triptofano può avere un effetto positivo sullo stress e sulla depressione, perché questo aminoacido aiuta il cervello a produrre sostanze chimiche di benessere (come il neurotrasmettitore serotonina), facendoti sentire più calmo e migliorando i livelli di umore.

Gli alimenti ricchi di triptofano possono anche migliorare il sonno, promuovendo così il benessere mentale generale. Alcuni alimenti ricchi di triptofano includono: tacchino, pollo, banane, latte, avena, formaggio, soia, noci, burro di arachidi e semi di sesamo. Clicca qui per avere la ricetta del mio pollo all'aglio e rosmarino ricco di triptofano.

Parkinson

Molti neurologi ora credono che la malattia di Parkinson possa iniziare nell'intestino.

In particolare, l'Helicobacter Pylori non trattato (un tipo di batterio che, se non trattato, può vivere nell'intestino e causare una serie di complicazioni come le ulcere nel rivestimento dello stomaco) è stato collegato al successivo sviluppo della malattia di Parkinson, anche se mancano prove definitive.
Helicobacter Pylori può anche influenzare l'assorbimento dei farmaci per la malattia di Parkinson, e di conseguenza influenzare la risposta complessiva al trattamento.

Ci sono anche molti sintomi gastrointestinali come la stitichezza che si presentano come caratteristiche prominenti della malattia di Parkinson. Includere alimenti ricchi di fibre alimentari, come frutta fresca, verdura e cereali integrali è importante nel trattamento generale della malattia di Parkinson.

Dato che i farmaci per il Parkinson spesso causano nausea, può anche essere saggio incorporare cibi noti per ridurre i sintomi della nausea, come lo zenzero, l'acqua tonica e spuntini altamente proteici prima di andare a letto. Provate la mia ricetta del salmone al forno ad alto contenuto proteico con aglio e zenzero. È ricco di acidi grassi Omega-3, ottimo anche per la salute del cervello.

Obesità

Esistononuove prove che suggeriscono che i batteri intestinali alterano il modo in cui immagazziniamo il grasso e come rispondiamo agli ormoni che ci fanno sentire pieni o affamati. Sembra che il mix sbagliato di microbi possa porre le basi per l'obesità e il diabete fin dalla nascita.

I ricercatori stanno ora studiando i modi in cui possono creare formule per bambini e/o integratori che promuovono i microbi virtuosi mentre sopprimono i tipi dannosi.

Quando si promuovono i batteri intestinali sani, è importante mangiare una dieta pulita che include quantità minime di alimenti trasformati, molta frutta e verdura fresca, e cibi fermentati come kim chi, tamari, tempeh, yogurt e crauti.

Anche bere molta acqua e rimanere idratati è importante, perché questo aiuta il corpo a eliminare le tossine. I succhi verdi sono un modo eccellente per disintossicarsi, idratando il corpo e assicurandoti che tu stia ancora assumendo molti nutrienti.

Cancro al colon

In qualsiasi popolazione di organismi viventi, alcuni sono utili per la digestione, mentre altri si ribellano e rendono le cellule cancerose. Gli scienziati ora sanno che i pazienti con il cancro al colon ospitano diverse comunità microbiche nel loro tratto digestivo rispetto a quelli senza la malattia. Quando ai topi con il cancro al colon sono stati dati antibiotici per controllare le loro popolazioni batteriche, hanno sviluppato meno tumori e più piccoli di quelli che non hanno ricevuto i farmaci che combattono i batteri.

Poiché il consumo eccessivo di carne rossa e di alcol sono noti fattori di rischio per lo sviluppo del cancro al colon, se avete una storia nella vostra famiglia (la predisposizione genetica è anche un fattore di rischio), può essere saggio includere anche più pasti a base di verdure nella vostra dieta.

Questi pasti tendono anche ad essere più ricchi di fibre alimentari, che sono note per promuovere la salute del colon. Ci sono molte ricette vegetariane da scegliere sul mio sito web, come questo delizioso piatto semplice di verdure arrostite al forno.

Artrite reumatoide

Il tuo microbo intestinale gioca un ruolo importante nel tuo sistema immunitario, proteggendoti costantemente dalle malattie, di cui potresti non renderti mai conto.

I disturbi autoimmuni, tra cui l'artrite reumatoide e il lupus, sono stati a lungo ritenuti avere una componente genetica che è innescata da microrganismi, in particolare, da un aumento dei livelli del batterio Prevotella copri.

L'infiammazione nel corpo, la sindrome dell'intestino che perde e altri problemi gastrointestinali potrebbero anche innescare flare-up, in particolare sintomi di infiammazione dolorosa, in malattie come l'artrite reumatoide, il lupus e la sclerosi multipla. Leggi i miei sei ingredienti preferiti per abbassare l'infiammazione naturalmente qui.

Schizofrenia

Come nel caso della maggior parte delle malattie mentali, la causa della schizofrenia rimane sconosciuta. Tuttavia, una mancanza di batteri intestinali normali è stata collegata a cambiamenti nello sviluppo del cervello, potenzialmente contribuendo alla causa o almeno peggiorando i sintomi.

Il trattamento convenzionale per la schizofrenia è di solito l'uso a lungo termine di farmaci antipsicotici. L'incidenza di problemi di zucchero nel sangue e di diabete è anche molto più alta in quelli con la schizofrenia.

L'assunzione di zucchero, carboidrati raffinati, caffeina, alcol e sigarette, così come le droghe stimolanti, influenzano la capacità del corpo di mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato.

Il fatto che i comuni farmaci antipsicotici possono anche disturbare ulteriormente il controllo degli zuccheri nel sangue significa che semplici alterazioni nutrizionali, come la scelta di cibi che hanno un basso indice glicemico (GI) che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue, possono funzionare insieme a un approccio di trattamento convenzionale alla schizofrenia.

Gli alimenti a basso IG includono legumi, uova, patate dolci, frutta come le arance e cereali integrali come l'avena. Prova questa ciotola verde per la colazione per un'opzione di colazione a basso IG.

Autismo

Laricerca ha suggerito che molti bambini con autismo hanno batteri digestivi anormali nel loro intestino. Alcuni di questi studi hanno associato tipi specifici di batteri intestinali con sintomi più gravi di autismo.

Molti bambini autistici hanno ricevuto corsi ripetuti o prolungati di farmaci antibiotici per l'orecchio o altre infezioni respiratorie durante il loro primo anno, prima della diagnosi di autismo. Gli antibiotici ad ampio spettro uccidono sia i batteri buoni che quelli cattivi nell'intestino, e questo può essere il motivo per cui i bambini autistici soffrono comunemente di irregolarità intestinali.

Per questo motivo, è importante includere alimenti ricchi di probiotici, come lo yogurt, per ripristinare l'equilibrio dei batteri buoni dopo il trattamento anti-biotico. Provate il mio croccante di bacche allo yogurt, uno snack senza zucchero che i bambini ameranno sicuramente!

Sindrome dell'intestino irritabile

Ci sono ora molte prove a sostegno dell'idea che i disturbi nei batteri intestinali giocano un ruolo in almeno alcune persone con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

L'uso di antibiotici, che è noto per disturbare la flora intestinale, può predisporre gli individui alla SII. Altri possono sviluppare l'IBS improvvisamente dopo un episodio di infezione gastrica o intestinale (gastroenterite) causata da batteri.

L'infiammazione può anche essere presente nella parete intestinale di alcuni pazienti con IBS, che potrebbe essere il risultato di batteri anormali nell'intestino. Alterare i batteri nell'intestino, attraverso il consumo regolare di alimenti ricchi di probiotici e l'integrazione temporanea, ha dimostrato di migliorare i sintomi in chi soffre di IBS.

La buona notizia è che alcuni semplici cambiamenti nella dieta possono aiutare drasticamente a ripristinare l'equilibrio dei batteri buoni nel tuo intestino. Se ritieni che alcuni dei tuoi problemi di salute possano essere dovuti a uno squilibrio nei tuoi batteri digestivi, allora potrebbe valere la pena dare un'occhiata al mio programma Heal Your Gut.
Questo è un programma online di quattro settimane che ripristinerà la tua salute interiore in modo che tu possa sperimentare il benessere dalla testa ai piedi, guadagnare più energia e vitalità e sentirti di nuovo sano. Il prossimo programma inizia il 6 luglio 2015.

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